A mídia social adora um bom vídeo “O que eu como em um dia”. Normalmente, eu os observo para identificar tendências de bem-estar. Às vezes, para julgar a comida. Principalmente para ver se o criador está mentindo em busca de cliques.
Meu trabalho é diferente. Eu não monitoro calorias. Eu rastreio dados. Como revisor sênior de wearables do The Verge, uso mais dispositivos do que um ciborgue. Os leitores me perguntam como é meu dia. Eles querem saber se usar dez gadgets os tornará bem-sucedidos. Não vai. Isso causará fadiga de dados. E provavelmente uma erupção na pele.
A realidade dos testes vestíveis
Minha rotina muda com as estações. Inverno? Carga leve. Os lançamentos são lentos. Verão e outono? Estou coberto de sensores. Agora é o pico do caos. Por que? Porque estou construindo um gêmeo digital do meu metabolismo. É intenso. Envolve monitores de sangue, suor e glicose contínua.
Eu não recomendo isso para pessoas normais. Faço isso para testar produtos. Verifico se uma balança de $ 600 vale o dinheiro gasto. Vejo se um anel inteligente corresponde a um monitor de nível médico. Eu avalio a precisão do GPS. Eu faço testes de estresse nas baterias. Você rastreia para ficar saudável. Eu rastreio para ver se a tecnologia funciona.
Quais dispositivos estou usando agora?
Eu testo em blocos. No momento, o foco é a saúde metabólica. Preciso de dispositivos de controle para comparar. Se for lançado um novo anel inteligente, comparo-o ao Oura Ring. Esse é o padrão de mercado. Se um novo rastreador cair, eu o comparo com o Garmin Cirqa ou o Fitbit Air.
A situação atual do meu pulso é… lotada.
- Apple Watch Ultra 3 (pulso esquerdo, linha de base)
- Dexcom G7 (CGM, axilas alternadas)
- Google Fitbit Air (pulso direito)
- Garmin Cirqa (pulso direito, nova adição)
- Oura Ring 5 (dedo indicador direito)
Polar H10 (cinta torácica, apenas exercícios)
Eu também tenho balanças. Muitos deles. O Withings BodyScan 2 é a estrela. É caro. É volumoso. Eu comparo com a escala Twin Health e os modelos mais antigos da Withings. Eu uso o Eight Sleep Pod 4 para rastrear dados de sono de forma independente. Funciona como um controle.
Manhã: O Ritual de Sincronização
Os testes de wearable começam antes do café. Na verdade, começa antes de eu sair da cama.
- Verifique as baterias: eu sincronizo todos os dispositivos. O Garmin Cirqa durou 24 horas? O Apple Watch sobreviveu?
- Revise os dados do sono: abro cinco aplicativos. Apple Saúde, Oura, Google Saúde, Oito Sono. Procuro discrepâncias. O gato pulou na minha cara às 2 da manhã? Os rastreadores pegaram isso?
- Verificação de glicose: abro o aplicativo Dexcom. Qual é a minha glicemia de jejum? Existem padrões noturnos?
- O banheiro: eu faço xixi. Eu não bebo água ainda. A hidratação altera os dados.
- A Balança: Eu tiro a roupa. Eu subo na escala Twin Health. Em seguida, o Withings Body Smart. Depois o BodyFit. Depois o BodyScan 2. Eu sincronizo todos eles. Eu meço minha pressão arterial. Eu registro em três aplicativos diferentes.
- Café da manhã: eu como. Eu registro a refeição. Eu ajustei um cronômetro para duas horas. Preciso ver como a comida aumenta minha glicose.
Isso leva cerca de uma hora. É tedioso. É necessário.
Diurno: Treinos e Anomalias
Quando a manhã termina, ignoro os dispositivos. Majoritariamente.
Eu acompanho os treinos com precisão. Antes de uma corrida, inicio todos os aplicativos. Na mesma ordem. Da esquerda para a direita. Se eu esquecer de ligar o Garmin, terei que correr novamente. Isso é ruim.
Durante o treino, verifico as métricas a cada oitocentos metros. Ritmo. Zona de frequência cardíaca. Distância. Eu comparo os dados no meio da execução, se possível. Depois, sincronizo tudo. Eu verifico meus níveis de glicose pós-treino. Me peso novamente para verificar se há perda de água. Eu registro tudo em uma planilha. Isso adiciona 30 minutos ao meu treino.
Se a frequência cardíaca estiver alterada em mais de 10 BPM, eu noto. O Polar H10 é o que diz a verdade. É preciso. Os sensores de pulso não.
Noite: marcação de dados e alucinações de IA
A noite é para tendências. Eu verifico os registros de medicamentos. Eu reviso as contagens de etapas em todos os dispositivos. Eu olho para as métricas de estresse.
Os resumos de IA estão por toda parte agora. A maioria está errada. Recentemente, meus wearables me disseram que eu estava morrendo. Eles disseram que meu corpo estava falhando. Eu estava bem. Eu tinha acabado de comer uma salada. A IA entrou em pânico.
Eu uso os recursos de registro no diário do Oura e do Eight Sleep para marcar eventos. Eu bebi álcool? Eu dormi com um gato? Essas tags ajudam a correlacionar as escolhas de estilo de vida com a qualidade do sono. Quando termino de marcar, estou exausto. Eu desmaio. O ciclo se repete amanhã.
Por que você não deveria fazer isso
Faço isso há dez anos. Sou rápido nisso agora. Mas eu faço pausas.
A cada poucas semanas, tiro de 48 a 72 horas de folga. Sem rastreadores. Sem dados. Apenas vivendo. Alguns puristas chamam isso de pecado. Dizem que isso quebra a integridade dos dados. Eu chamo isso de sanidade.
Se você monitora tudo o tempo todo, você se esgota. Você para de ver a floresta por causa das árvores. Você precisa de propósito. Se você não sabe por que está rastreando, pare.
Mais dados não são melhores dados. É apenas barulho. Escolha uma ou duas métricas. Escolha um dispositivo que se adapte à sua vida. Ignore os biohackers. Ignore o exagero. Acompanhe o que é importante para você. Não é o que o algoritmo deseja.
