Социальные сети обожают видео в стиле «Что я ем за день». Обычно я смотрю их, чтобы отследить тренды в сфере здоровья. Иногда — чтобы покритиковать еду. А чаще всего — чтобы понять, врёт ли автор ради кликов.
Моя работа другая. Я не считаю калории. Я собираю данные. Как старший рецензент носимых устройств в The Verge, я ношу на себе больше гаджетов, чем киборг. Читатели спрашивают меня, как проходит мой день. Они хотят знать, сделает ли ношение десяти устройств их успешнее. Нет, не сделает. Это лишь приведёт к «данным усталости». И, возможно, к кожной сыпи.
Реальность тестирования носимых устройств
Моя рутина меняется в зависимости от сезона. Зима? Лёгкая нагрузка. Релизы новых продуктов идут медленно. Лето и осень? Я покрыт сенсорами. Сейчас пик хаоса. Почему? Потому что я создаю цифрового двойника моего метаболизма. Это интенсивно. В процессе участвуют кровь, пот и непрерывные мониторы уровня глюкозы.
Я не рекомендую это обычным людям. Я делаю это для тестирования продуктов. Я проверяю, стоит ли весы за $600 своих денег. Я сравниваю умное кольцо с медицинским монитором. Я оцениваю точность GPS. Я провожу стресс-тесты батарей. Вы собираете данные, чтобы стать здоровее. Я собираю их, чтобы понять, работает ли технология.
Какие устройства я ношу прямо сейчас?
Я тестирую устройства блоками. Сейчас фокус на метаболическом здоровье. Мне нужны контрольные устройства для сравнения. Если выходит новое умное кольцо, я сравниваю его с Oura Ring. Это отраслевой стандарт. Если появляется новый трекер, я ставлю его в один ряд с Garmin Cirqa или Fitbit Air.
Моя ситуация с гаджетами на запястьях… перегружена.
- Apple Watch Ultra 3 (левое запястье, базовый ориентир)
- Dexcom G7 (непрерывный мониторинг глюкозы, поочерёдно под мышками)
- Google Fitbit Air (правое запястье)
- Garmin Cirqa (правое запястье, новинка)
- Oura Ring 5 (указательный палец правой руки)
- Polar H10 (нагрудный датчик, только во время тренировок)
У меня также много весов. Главным здесь является Withings BodyScan 2. Они дорогие. Они громоздкие. Я сравниваю их с весами Twin Health и более старыми моделями Withings. Для независимого отслеживания сна я использую Eight Sleep Pod 4. Она служит контрольным показателем.
Утро: Ритуал синхронизации
Тестирование носимых устройств начинается раньше, чем кофе. На самом деле, оно начинается раньше, чем я встаю с кровати.
- Проверка батарей: Я синхронизирую каждое устройство. Проработал ли Garmin Cirqa полные 24 часа? Выжил ли Apple Watch?
- Анализ данных сна: Я открываю пять приложений. Apple Health, Oura, Google Health, Eight Sleep. Я ищу расхождения. Прыгнула ли кошка мне на лицо в 2 часа ночи? Уловили ли трекеры это?
- Проверка глюкозы: Я открываю приложение Dexcom. Каков мой уровень натощак? Есть ли ночные паттерны?
- Туалет: Я мочусь. Я ещё не пью воду. Гидратация изменяет данные.
- Весы: Я раздеваюсь. Ступаю на весы Twin Health. Затем на Withings Body Smart. Затем на BodyFit. Затем на BodyScan 2. Синхронизирую их все. Измеряю артериальное давление. Записываю показатели в три разных приложения.
- Завтрак: Я ем. Фиксирую приём пищи. Ставлю таймер на два часа. Мне нужно увидеть, как еда скачкообразно повышает уровень глюкозы.
Это занимает около часа. Это скучно. Но это необходимо.
Дневное время: Тренировки и аномалии
Как только утро закончено, я игнорирую устройства. В основном.
Я отслеживаю тренировки с высокой точностью. Перед пробежкой я запускаю каждое приложение. В одном и том же порядке. Слева направо. Если я забуду запустить Garmin, мне придётся бежать заново. Это плохо.
Во время тренировки я проверяю метрики каждые полмили. Темп. Зона частоты сердечных сокращений (ЧСС). Дистанция. Я сравниваю данные во время бега, если есть возможность. После тренировки я синхронизирую всё. Проверяю уровень глюкозы после нагрузок. Взвешиваюсь снова, чтобы проверить потерю воды. Записываю всё в таблицу. Это добавляет 30 минут к моей тренировке.
Если частота сердечных сокращений отклоняется более чем на 10 ударов в минуту, я делаю пометку. Polar H10 — это источник истины. Он точен. Датчики на запястье — нет.
Вечер: Тегирование данных и галлюцинации ИИ
Ночь предназначена для анализа трендов. Я проверяю журналы приёма лекарств. Сравниваю количество шагов по всем устройствам. Оцениваю метрики стресса.
Сводки от ИИ теперь повсюду. И в большинстве своём они неверны. Недавно мои носимые устройства сказали мне, что я умираю. Они утверждали, что мой организм отказывает. Всё было в порядке. Я просто съел салат. ИИ в панике.
Я использую функции ведения журнала в Oura и Eight Sleep, чтобы тегировать события. Пил ли я алкоголь? Спал ли с котом? Эти теги помогают коррелировать образ жизни с качеством сна. К моменту, когда я заканчиваю с тегированием, я истощён. Я вылетаю. Завтра цикл начнётся заново.
Почему вам не следует этого делать
Я занимаюсь этим уже десять лет. Теперь я делаю это быстро. Но я беру перерывы.
Каждые несколько недель я делаю перерыв на 48–72 часа. Без трекеров. Без данных. Просто жизнь. Некоторые пуристы считают это грехом. Они говорят, что это нарушает целостность данных. Я называю это здравым смыслом.
Если вы отслеживаете всё постоянно, вы выгораете. Вы перестаёте видеть лес за деревьями. Вам нужна цель. Если вы не знаете, зачем вам сбор данных, остановитесь.
Больше данных — не значит лучшие данные. Это просто шум. Выберите один или два показателя. Возьмите одно устройство, которое вписывается в вашу жизнь. Игнорируйте биохакинг. Игнорируйте ажиотаж. Отслеживайте то, что важно для вас. А не то, чего хочет алгоритм.
