Соціальні мережі люблять відео у стилі «Що я їм за день». Зазвичай дивлюся їх, щоб відстежити тренди у сфері здоров’я. Іноді – щоб покритикувати їжу. А найчастіше — щоб зрозуміти, чи бреше автор заради кліків.
Моя робота інша. Я не рахую калорії. Я збираю дані. Як старший рецензент пристроїв, що носяться в The Verge, я ношу на собі більше гаджетів, ніж кіборг. Читачі питають мене, як минає мій день. Вони хочуть знати, чи зробить носіння десяти пристроїв успішніше. Ні, не зробить. Це лише призведе до «даних втоми». І, можливо, до висипу на шкірі.
Реальність тестування пристроїв
Моя рутина змінюється в залежності від сезону. Зима? Легке навантаження. Релізи нових продуктів ідуть повільно. Літо та осінь? Я вкритий сенсорами. Нині пік хаосу. Чому? Тому що я створюю цифрового двійника мого метаболізму. Це інтенсивно. У процесі беруть участь кров, піт та безперервні монітори рівня глюкози.
Я не рекомендую це звичайним людям. Я роблю це для тестування продуктів. Я перевіряю, чи ваги коштує за $600 своїх грошей. Я порівнюю розумне кільце з медичним монітором. Я оцінюю точність GPS. Я проводжу стрес-тести батарей. Ви збираєте дані, щоб стати здоровішими. Я збираю їх, щоб зрозуміти, чи технологія працює.
Які пристрої я ношу прямо зараз?
Я тестую пристрої блоками. Нині фокус на метаболічному здоров’ї. Мені потрібні контрольні пристрої для порівняння. Якщо виходить нове розумне кільце, я порівнюю його з Oura Ring. Це галузевий стандарт. Якщо з’являється новий трекер, я ставлю його в один ряд із Garmin Cirqa або Fitbit Air.
Моя ситуація із гаджетами на зап’ястях… перевантажена.
- Apple Watch Ultra 3 (ліве зап’ястя, базовий орієнтир)
- Dexcom G7 (безперервний моніторинг глюкози, по черзі під пахвами)
- Google Fitbit Air (праве зап’ястя)
- Garmin Cirqa (праве зап’ястя, новинка)
- Oura Ring 5 (вказівний палець правої руки)
- Polar H10 (нагрудний датчик тільки під час тренувань)
У мене також багато терезів. Головним тут є Withings BodyScan 2. Вони дорогі. Вони громіздкі. Я порівнюю їх з вагами Twin Health та старішими моделями Withings. Для незалежного відстеження сну використовую Eight Sleep Pod 4. Вона є контрольним показником.
Ранок: Ритуал синхронізації
Тестування пристроїв, що носяться, починається раніше, ніж кава. Насправді воно починається раніше, ніж я встаю з ліжка.
- Перевірка батарей: Я синхронізую кожен пристрій. Чи пропрацював Garmin Cirqa повні 24 години? Чи вижив Apple Watch?
- Аналіз даних сну: Я відкриваю п’ять програм. Apple Health, Oura, Google Health, Eight Sleep. Я шукаю розбіжності. Чи стрибнула кішка мені на обличчя о 2-й годині ночі? Чи вловили це трекери?
- Перевірка глюкози: Я відкриваю програму Dexcom. Який мій рівень натще? Чи є нічні патерни?
- Туалет: Я мочусь. Я ще не п’ю води. Гідратація змінює дані.
- Терези: Я роздягаюся. Іду на ваги Twin Health. Потім на Withings Body Smart. Потім BodyFit. Потім на BodyScan 2. Синхронізую їх усі. Вимірюю артеріальний тиск. Записую показники у три різні програми.
- Сніданок: Я їм. Фіксую прийом їжі. Ставлю таймер на дві години. Мені потрібно побачити, як їжа стрибкоподібно підвищує рівень глюкози.
Це триває близько години. Це нудно. Але це потрібно.
Денний час: Тренування та аномалії
Як тільки ранок закінчений, я ігнорую пристрої. Здебільшого.
Я відстежую тренування з високою точністю. Перед пробіжкою я запускаю кожну програму. В тому самому порядку. Зліва направо. Якщо я забуду запустити Garmin, мені доведеться бігти заново. Це погано.
Під час тренування я перевіряю метрики кожні півмілі. Темп. Зона частоти серцевих скорочень (ЧСС). Дистанція. Я порівнюю дані під час бігу, якщо є можливість. Після тренування я синхронізую все. Перевіряю рівень глюкози після навантаження. Зважуюсь знову, щоб перевірити втрату води. Записую все до таблиці. Це додає 30 хвилин до мого тренування.
Якщо частота серцевих скорочень відхиляється більш ніж 10 ударів на хвилину, я роблю позначку. Polar H10 – це джерело істини. Він точний. Датчики на зап’ястя – ні.
Вечір: Тегування даних та галюцинації ІІ
Ніч призначена для аналізу трендів. Я перевіряю журнали прийому ліків. Порівнюю кількість кроків по всіх пристроях. Оцінюю метрики стресу.
Зведення від ІІ тепер усюди. І здебільшого вони невірні. Нещодавно мої пристрої сказали мені, що я вмираю. Вони твердили, що мій організм відмовляє. Все було гаразд. Я просто з’їв салат. ІІ в паніці.
Я використовую функції ведення журналу в Oura та Eight Sleep, щоб тегувати події. Чи я пив алкоголь? Чи спав із котом? Ці теги допомагають корелювати спосіб життя з якістю сну. На момент, коли я закінчую з тегуванням, я виснажений. Я вилітаю. Завтра цикл розпочнеться заново.
Чому вам не слід цього робити
Я займаюся цим уже десять років. Тепер я роблю це швидко. Але я беру перерви.
Кожні кілька тижнів я роблю перерву на 48–72 години. Без трекерів. Без даних. Просто життя. Деякі пуристи вважають це гріхом. Вони кажуть, що це порушує цілісність даних. Я називаю це здоровим глуздом.
Якщо ви відстежуєте постійно, ви вигоряєте. Ви перестаєте бачити ліс за деревами. Вам потрібна мета. Якщо ви не знаєте, навіщо вам збір даних, зупиніться.
Більше даних не означає кращі дані. Це просто галас. Виберіть один або два показники. Візьміть один пристрій, який вписується у ваше життя. Ігноруйте біохакінг. Ігноруйте ажіотаж. Слідкуйте за тим, що важливо для вас. А не те, чого хоче алгоритм.
