L’année dernière a été consacrée à l’optimisation systématique des fonctions cérébrales grâce à des ajustements du mode de vie fondés sur des données probantes. La transformation n’a pas été radicale ; c’est l’accumulation de petites habitudes cohérentes qui a entraîné des améliorations notables de la clarté cognitive, des niveaux d’énergie et même du bien-être familial. Ce qu’il faut retenir, c’est que l’entretien proactif du cerveau ne nécessite pas de mesures extrêmes : il s’agit d’intégrer des routines simples et scientifiquement étayées dans la vie quotidienne.
Les Rituels Quotidiens : Des Suppléments aux Aliments Fermentés
Les fondements de cette approche ont commencé avec des suppléments fondamentaux. Les recherches de JoAnn Manson du Brigham and Women’s Hospital ont démontré qu’une multivitamine quotidienne peut ralentir le déclin cognitif de plus de 50 % chez les personnes âgées. De la créatine a également été ajoutée au mélange, fournissant un regain d’énergie lors des pics de demande mentale. Cependant, le changement le plus significatif est venu de la priorité donnée à la santé intestinale. Suivant les conseils de Tim Spector, la famille a incorporé quotidiennement trois portions d’aliments fermentés (yaourt, kéfir, choucroute) à son alimentation, tout en éliminant les aliments ultra-transformés.
Cet ajustement alimentaire est crucial car le microbiome intestinal est directement lié au fonctionnement cérébral. Un déséquilibre peut déclencher une inflammation et altérer les performances cognitives, alors qu’un microbiome sain soutient la production de neurotransmetteurs et réduit la neuroinflammation.
Au-delà de l’alimentation : exposition au froid, nature et réserve cognitive
L’approche s’étendait au-delà de la nutrition. L’exposition délibérée au froid (baignoires dans un étang froid) suivie de chaleur (séances de sauna) a été adoptée, ce qui s’aligne sur les recherches montrant que ces pratiques réduisent l’inflammation et améliorent la connectivité du réseau cérébral, améliorant potentiellement la régulation émotionnelle, la prise de décision et l’attention.
De même, passer régulièrement du temps dehors est devenu une priorité. Le jardinage et les promenades en forêt n’étaient pas seulement récréatives ; ils étaient stratégiques. Le jardinage augmente la diversité du microbiome intestinal, tandis qu’il a été démontré que l’exposition à la nature stimule la mémoire, la cognition et protège contre la dépression.
Enfin, la stimulation cognitive a été augmentée grâce à des activités comme l’apprentissage d’une nouvelle langue (l’espagnol via Duolingo) et la revisite de la pratique musicale (piano). Les travaux d’Ellen Bialystok à l’Université York renforcent ce point : mettre au défi le cerveau est intrinsèquement bénéfique, car il permet de développer une réserve cognitive qui protège contre le déclin lié à l’âge.
Résultats tangibles : plus calme, plus net, plus énergique
L’effet cumulatif de ces changements a été rapide et perceptible. Les enfants ont montré un comportement plus calme, le brouillard mental s’est dissipé et leur niveau d’énergie global a augmenté. Même si un effet placebo ne peut être totalement exclu, les améliorations constantes suggèrent un réel impact physiologique.
L’expérience se poursuivra l’année prochaine, explorant de nouvelles optimisations. Le message est clair : de petits ajustements soutenus par la science peuvent débloquer des améliorations significatives de la fonction cognitive et du bien-être général. La prochaine étape ? Trouver ce kombucha.
