В середньому кожна людина проводить уві сні третину свого життя, тому важливість сну важко переоцінити. Сон — це особлива форма існування організму, не менш складна, ніж денне неспання. Під час правильно протікає сну організм відновлює сили, витрачені на денну активність, приводить себе в порядок — позбавляється від усього зайвого.
Саме тому здорова людина прокидається з відчуттям свіжості і припливу сил. Людський мозок під час сну виробляє різні гормони. Головний з них – мелатонін – гормон, що допомагає боротися зі старістю. В організмі він виробляється шишкоподібною залозою, яка відповідає за чергування режимів сну і неспання в людському організмі.
Це крихітний орган, близько одного грама вагою, розташований в центрі мозку. Незважаючи на свій малий розмір, шишкоподібна залоза відіграє величезну роль в організмі, регулюючи багато його життєво важливі функції.
Так, при світлі дня вона виробляє серотонін – речовина, зване гормоном задоволення, або гормоном щастя. Якщо серотоніну достатньо – у нас гарний настрій і життя нам в радість. А якщо недостатньо – виникає апатія, пригніченість і пригніченість, депресія або, навпаки, підвищена агресивність, дратівливість, тривожність і неспокій. Серотонін – денний гормон, а от коли за вікном темніє, епіфіз починає виробляти інший гормон – мелатонін, який і відповідає за здоровий повноцінний сон.
Темрява, бажано повна і ніч – ось два найважливіших умов його утворення. Вырабатываясь лише в темний час доби, мелатонін не тільки володіє снодійним дією, але ще сприяє відновленню організму уві сні: приводить в норму нервову, імунну, серцево-судинну систему.
А ще він має омолоджуючу дію і допомагає продовжити наше життя.
Якщо ж мелатоніну мало – починаються стреси і безсоння, а також збої практично у всіх органах і системах, що з часом здатне призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.
Мелатонін — гормон сну і довгого життя. З настанням сутінків кількість вироблюваного мелатоніну починає рости, стає максимальним з 12.00 години ночі до 4.00 годині ранку, а з приходом світанку падає.
В темряві гормон виробляється безпосередньо на очній сітківці. Вдень цей процес призупиняється. Медиками встановлено, що 2 години сну до 12 годин ночі стоять 4 годин сну після 12 годин ночі. Тому рекомендується лягати спати не пізніше 22 годин.В ці дві години треба постаратися не просто відпочивати, а саме спати, щоб організм виробив досить мелатоніну для свого відновлення.
А чому найбільш міцний сон в передранкові години? Тому що саме в цей час досягається найвища концентрація в крові накопиченого за ніч мелатоніну. Але про запас запастися мелатоніном неможливо: виробленої за ніч порції вистачить тільки до наступного вечора. Майте на увазі: якщо ви, прокидаючись серед ночі, включаєте світло – вироблення мелатоніну припиняється, саме тому потім буває важко заснути і повноцінного відпочинку знову ж таки не виходить.
Кількість мелатоніну, що виробляється організмом, знижується з роками. Ось чому немовлята сплять набагато більше, ніж дорослі люди, а людей похилого віку так часто мучить безсоння.
Але все ж ми можемо хоча б в невеликій мірі збільшити виробництво епіфізом цього гормону в будь-якому віці. Для цього потрібно, по-перше, по можливості не порушувати природних біологічних ритмів – тобто вдень спати, а вночі спати.
Також необхідно пам’ятати, що багато ліків, кава, алкоголь і нікотин знижують вироблення мелатоніну. Потрібно намагатися включати в свій раціон більше продуктів, що містять амінокислоту під назвою триптофан – саме вона є «будівельним матеріалом» для серотоніну, так і для мелатоніну.
Організм підвищує вироблення мелатоніну після того, як людина з’їсть рибу, курку, індичку, банани, картопля. Серед найбільш багатих джерел мелатоніну — овес, кукурудза, рис, ячмінь, помідори. Важливо, щоб раціон харчування був різноманітним і насиченим необхідними мікроелементами і вітамінами.
Страви, насичені вуглеводами, необхідно поєднувати з овочами і білками. Щоб зайва глюкоза не відкладалася в жирові тканини, людині треба висипатися і займатися спортом. Підвищений вміст жирів призводить до зниження виробництва мелатоніну.
На жаль, мелатонін в організмі не накопичується. Однак 1 годину занять спортом в 2-3 рази збільшує вироблення гормону.
Пам’ятайте, що сон — найкращий і природне джерело здоров’я, краси та молодості. Гарний, міцний сон поліпшує пам’ять, процеси мислення, рятує від депресії, додає сили.
Сон — це особлива форма існування організму
